¿Qué puedes hacer para aumentar músculo? Aquí te dejamos algunos consejos:
- Hacer cada ejercicio lentamente: Ejecutar los ejercicios de forma lenta, favorece la hipertrofia.
- No parar el ejercicio cuando se sienta dolor en los músculos: El dolor del músculo indica que las fibras blancas comienzan a romperse.
- Entrenar a menudo: Se recomienda entrenar de 3 a 5 veces por semana y el mismo grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces, ya que el descanso muscular es fundamental para la hipertrofia.
- Comenzar el entrenamiento con ejercicios de musculatura: e debe realizar un calentamiento breve y comenzar el entrenamiento de forma intensa. Después del entrenamiento se recomienda llevar a cabo ejercicio aeróbico.
- Cambiar de rutina cada 4 o 5 semanas: De esta forma se evita la adaptación del músculo, que puede interferir en el proceso de hipertrofia.
- Cada ejercicio debe realizarse utilizando el 65% de la carga máxima: El aumento progresivo es necesario para promover el crecimiento del músculo.
- Ingerir alimentos ricos en proteínas: Es necesario tener una alimentación saludable y rica en proteínas.
- Consumir grasas y carbohidratos antes del entrenamiento: Estos alimentos proporcionan la energía necesaria para llevar a cabo el entrenamiento.
- Dormir bien: Es importante dormir y descansar mínimo 8 horas.